今月の目標『ブログ毎日更新』を続けるにあたって、参考にした、
著書【３０日で人生を変える「続ける」習慣】の、『反抗期』の次、『不安定期』の話です。
この『不安定期』というのは、「予想外のアクシデントや予定が入って、予定や人に振り回される」事を言うらしいです。
無職で、友人も居なくて、毎日家に居るわたしには、「人に振り回される」事だけはありませんね。悲しいですけど。
人以外では‥‥こないだ「風邪」を引きましたね。
後、来週「コロナの予防接種」を受けに行くので、２～３日は熱が出て寝込む事が予想されます。
後は、『ＰＭＳ (月経前症候群) 』の「生理前ウツ」が、わたし、酷いんですよね‥‥
病院で出してもらった「漢方」とか飲んでるんですけど、症状がやわらぐだけで、無くなりはしないので、未だキツいです。
８日～２１日(次の２週間)
【不安定期】‥周りの人や予定、天候に、振り回される。(挫折率４０％)
［脱し方］‥仕組みを作る。
①パターン化する。‥同じ場所、同じ時間帯に固定する。
例)食後、自室で、３０分間、読書をする。
(いつ、どこで、どのくらいの間、何をするか)
②例外ルールを設ける。
1.あらゆる例外ケースを考えておく。(体調、天候、予定etc.)
2.振り替える。(翌日、倍する。日曜日にまとめてする。etc.)
3.特別の日とする。(サボる。)
③継続スイッチをセットする。
［アメ系スイッチ］
・ご褒美を設ける。
・褒めてもらう。
・行動に「遊び心」を設ける。
・「理想のモデル」を設ける。
・行動を邪魔してる障害を見付けて、取り払う。
[ムチ系スイッチ]
・予めお金を投資しておき、挫折すると、損するようにしておく。
・一緒にやる仲間を作っておく。
・みんなに宣言して、後に引けない状態にしておく。
・「罰ゲーム」を設けておく。
・目標を設定して、意欲を引き出す。
・絶対にやるしかない状況に追い込む。
‥‥こんな感じですね。私の読解力が間違ってなければ。
これを、自分流に当てはめていけば、いいわけですよね。
８日～２１日(次の２週間)
【不安定期】‥周りの人や予定、天候に、振り回される。(挫折率４０％)
［脱し方］‥仕組みを作る。
①パターン化する。‥同じ場所、同じ時間帯に固定する。
場所は、布団の上の机の上にパソコンを置いて、使ってます。
部屋が汚いので、食事もここですけど。
時間帯は、昼間は大体寝てるので、晩御飯食べた後ですかね‥‥
出掛けた日は疲れて、一旦寝て、日付が変わった翌日の朝とか書いてたりします。
‥‥ちゃんと決まってるとは、言い難いですね‥‥
書く事浮かんでも、文章にするのが難しいので、途中でやめたりして、結局晩になって、日付がよく分かんなくなってる事もありますし‥‥
今日とか、正にそうです。
書く前に見直したら、１日ずつ、いつの間にかズレてたので、どこかで修正したいですね‥‥
②例外ルールを設ける。
1.あらゆる例外ケースを考えておく。(体調、天候、予定etc.)
雷がなって、停電でも起こらない限り「天候」は関係ないですね。「予定」とかも。
１日中、暇なワケですし。
問題は「体調」ですね‥‥「風邪」、「インフルエンザ」、「生理前ウツ」。
2.振り替える。(翌日、倍する。日曜日にまとめてする。etc.)
毎日が「休日」だし、夜中に書いてる時点で、「書いてる間に、日付が変わる」とか、しょっちゅうあるので、いつもしてますかね。
あんまり いい事ではないので、また考えたいですけど‥‥
3.特別の日とする。(サボる。)
「高温期」の時は、熱が最高で３７.２度まで出るので、
「熱が３７．５度以上ある日は、寝る」としておけばいいですかね。
③継続スイッチをセットする。
［アメ系スイッチ］
・ご褒美を設ける。
これの前に、「ご褒美」は色々やってみたんですけど、わたしには合わなかったですね。
結局「ご褒美」って、「無くても、生きていくのに困らない物」なんで、お菓子とか買ったって、賞味期限が、ただ過ぎていくだけなんですよ。
「じゃあ、絶対に必要なもの『食事』を抜いてみよう！」ってしたら、食べないまま２４時間過ぎるのが、何度もあったので、
流石に２４時間食べないのは、頭も体も働いてくれないので、やめました。
・褒めてもらう。
「自己肯定感」が低いので、褒めてもらっても、うれしくないんですよね‥‥
かえって、「どうせ嘘なのに、笑顔作って『ありがとう』って言うの、面倒くせえ‥‥」って。
書いてて、不安になってきました。大丈夫ですかね、わたし‥‥
・行動に「遊び心」を設ける。
しいて言うならば、「ブログのテーマカラーを、大好きな『緑色』にした」って事ですね。
モチベーションの上がり方が、全然違いました。
・「理想のモデル」を設ける。
特定の理想の方とかではないのですが、「毎日更新」が目標なので、他の「毎日更新」しておられるブロガーさんですかね。
毎日更新の方ではなくても、他の方のブログを拝見すると、勝手に仲間意識が出て、モチベーションが上がります。
みなさん、大変助かっております。
・行動を邪魔してる障害を見付けて、取り払う。
パソコン開けてる時点で、「障害」以外、何物でもないのですが‥‥
さっきも、これ打ってる途中で、YouTubeのチャンネル登録してある所から、配信のお知らせが来ました。
[ムチ系スイッチ]
・予めお金を投資しておき、挫折すると、損するようにしておく。
だったら、「無料ブログ」でやってないですね。
というか、少しのお金の損でサボれるなら、わたしは、いくらでもサボります。
だから、最初から「無料」にしました。
・一緒にやる仲間を作っておく。
いません。友達いないので。
・みんなに宣言して、後に引けない状態にしておく。
‥‥このブログで「毎日更新します」って言ってる事ですかね？
でも、誰が見に来るか分からないブログですし、別にやめても、宣言した他人に迷惑が掛かるワケではないので。
他の事で、何回かやった事ありますが、特に「恥ずかしい」とかは、なかったです。
だって、大概、「大丈夫、大丈夫、みんな挫折するもんやから。」って返ってくるので。
・「罰ゲーム」を設けておく。
これは‥‥「自己肯定感が低い人」は、やらない方がいいですね。
「自分ディス」や「自傷行為」に、拍車が掛かるだけです。
そもそも「自己肯定感が低い」と、罰せられるのは、当たり前だと思ってるトコもありますから、「罰が下るだけで、やめさせてもらえるなら」と、わたしなら、思っちゃうので。
・目標を設定して、意欲を引き出す。
「毎日更新」ですかね。
まあ、毎日してますね‥‥見直したら、１日ズレてましたけど‥‥
・絶対にやるしかない状況に追い込む。
これも、「自己肯定感が低い人」はやっちゃいけないヤツですね。
別の事ですけど、何度「これを終わらせるまで、食事は抜き！」ってやって、２４時間、超えたか。
‥‥こんな感じですかね‥‥‥
こうやって可視化すると、「自分って、思ってたより、とんでもないクズなのでは？」と思って、モチベーションが下がってきたので、
今日は この辺にしておきます‥‥(続けられるかな？💧)
