8月の終わりに、「コロナのワクチン接種」があるので、今わたしが続けてる『ブログ毎日更新』の<継続力>の見直しをする事にしました。
以前紹介した本【30日で人生を変える「続ける」習慣】(著者:古川武士さん)には、
「ブログを書く」といった《行動習慣》が定着する1ヶ月の間に訪れる、「やめたくなる時と、その脱し方」が載っています。
どこかで、『インプット(本を読む)した後、アウトプット(ノートなどに書き出す、人に説明できるか聞いてもらう)すると、より理解が得られる』と聞いたので、ちょっと まとめてみました。
《行動習慣》
1日~7日(最初の1週間)
【反発期】‥やめたくなる。(挫折率42%)
[脱し方]‥とにかく続ける。(※途中まででもいい)
①ベビーステップ(小さな目標)で始める。
※「取り敢えず、〇〇だけでもやってみよう」
※最初から、高い目標でやりすぎない。
例)1日目「毎日1時間、走るぞ!」
→3日目「しんどいな‥毎日5分からにして、慣れしていこう
② “シンプル” に記録する。(頑張りを可視化する)
例)ダイエット→日付と体重だけを記録する。(食事とか、少しでも面倒だと思ったら、記録しない)
節約→家計簿をつける。(お金が合わなくても気にしない。何に、どれだけ使って、どこが削れるのか知る為の家計簿だから)
<注意事項>
①一つの目標につき、習慣化する事は、一つに絞る。
例)✕ダイエット‥食事制限と筋トレ
〇ダイエット‥食事制限だけ
②有効な1つの方法に絞る。
例)✕英語学習‥朝、問題集を解く。昼休憩、単語帳を眺める。夕方、リスニング、寝る前、単語を覚える。
〇英語学習‥問題集を解くだけ。
③結果より、行動できた事に注目する。
※結果にこだわりすぎない。
無理はしない。
(途中で、思ったより結果が出なくなってきたからと、無理な予定を立てると、途中で疲れて、挫折する。)
簡単にまとめてみると、こうです。(わたしの理解力が正しければ)
まず、【反発期】は、以前の「今日のアニメが、凄いタイムリーだった件について。」で脱したので、大丈夫ですね。
‥‥というか、これ、15日の投稿ですね‥‥
2週間以上、いっちゃってますね‥‥
わたしは人より、習慣化するのが遅いんでしょうか‥‥
取り敢えずは脱したので、その時した対策も、振り返ってみたいと思います。
《行動習慣》
1日~7日(最初の1週間) ※わたしは15日掛かった
【反発期】‥やめたくなる。(挫折率42%)
[脱し方]‥とにかく続ける。(※途中まででもいい)
①ベビーステップ(小さな目標)で始める。
①パソコンゲームの「月間イベント」をなるべく早く終わらせる為に、3ヶ月前から、
「毎日1日1回以上はログインして、『ログインボーナス』やその他の報酬だけでも集めておく」をやっているので、
これを利用して、『報酬を受け取った、又は、その後ゲームしたら、そのままパソコンを閉じずに、ブログを開く』をする。
(※ここまでは絶対にする)
↓ もっと できそうなら
②ケータイやメモ帳にメモしてある事を、“取り敢えず”「下書き」にメモし直す。
↓ もっと できそうなら
③ “取り敢えず”「記事を書く」を開いて、“取り敢えず” 今日した事や、思い浮かんだ事を、“1文字” でもいいから、打ってみる。
↓ もっと できそうなら
④無理なら無理なら、もう一度「下書き」を見て、書けそうなのを選ぶ。
↓ もっと できそうなら
⑤それでも無理なら、その時はやめる。
↓ 休憩
・暇つぶしに動画を観ようと思った時、“ついでに” ブログも開く。
・フッと書けそうになったり、書けそうな題材が浮かんだ時、パソコンを開いて、書く。
・トラブルが起こったら (書いたものが何故か消えた、風邪を引いて体調が悪い) 、それをネタにすればいい。
② “シンプル” に記録する。(頑張りを可視化する)
記録は、この「ブログ」そのものですね。
「シンプル」かと言われたら、シンプルではないです。
話を短く、要点だけまとめるのが、そもそも不得意なので‥‥
この記事だけで、もう、4時間くらい掛かってますからね‥‥(普段は2時間くらいです。)
これは、「そのうち上手くなるだろう。」と思ってやってます。
「ならなかったら、それは変えられない部分 (才能がない) なので、仕方ないかな」と思うようになりました。
まあ一応、毎日しんどくならない程度に、推敲はしてます。
そのうち余裕ができれば、文章の書き方の本とか読んで、勉強したいですね。
今やると、無理がたたって、絶対挫折するから、やりません。
後は、「体調が悪い時は、それをネタにして、短く書いて終わりにする。」というルールを、後付けで設けたら、大分楽になりましたね。
<注意事項>
①一つの目標につき、習慣化する事は、一つに絞る。
まあ、「ブログの毎日更新」だけなんで‥‥元からできてますね。
②有効な1つの方法に絞る。
これも「ブログの毎日更新」だけなんで、元から1つですね。
③結果より、行動できた事に注目する。
※結果にこだわりすぎない
無理はしない
(途中で、思ったより結果が出なくなってきたからと、無理な予定を立てると、途中で疲れて、挫折する。)
‥‥ああ‥‥これは、「アクセス数」付き出したら、まだ1日1~2人とかなのに 、
急に、自分の書いた物が、滅茶苦茶恥ずかしくなって、異常に自信を落として、
「人に見られてるのだから、もっと読みやすい物を!もっと面白く!」と、最初からできもしない事を、延々と気にし出して、
でも書けなくて、「もう恥ずかしいから、やめよう‥‥」ってなった時のですね。
まあ、これも乗り越えましたので、次の【不安定期】を見直してみたいと思います。