３０分前に、手足が スッと冷たくなってから、
ずっと、
「動悸と過呼吸が起こりそうで起こらない」
状態が続いています。
今、起きれないので、「スマホ」から書いています。
スマホだと、いつもの「小さい文字」にできないので、
「小さい文字」になってたら、
「あ、『さち』、治って、
パソコンで、編集したんだ。」
と思って下さい。
ところで、こういう、
「過呼吸や動悸」や「パニック発作」にまで発展した時にも効く、
【８ｰ４式呼吸法】
というのがあります。
やり方は、
「息を、８秒吐いて、４秒吸う」
というものです。
コツは、
①最初に、必ず「息を吐く」所から始めるという事
と、
②最初の「８秒間」掛けて、
"ゆっくりと、息を全部、吐きる"事
と、
③息が吐ききれるように、
「胸を張って行う」事
です。
※猫背や前傾姿勢になると、
呼吸をするのに必要な「横隔膜」が、上手く働かないので、
息が 吐ききれないそうです。
以前、掛かり付けの歯医者さんで、パニック発作が出た時、
歯医者の先生が、慌てて、教えてくれました。
次に、
「８秒と４秒を数える方法」
ですが、
これは、人によって、有効な方法が違うので、
色んな方法を試して、
自分なりの「８ｰ４」を、見付け出すしかないです。
参考までに、
わたしが、今まで考えて、やってみた方法を、いくつか、紹介します。
①時計の秒針を見ながら、数える。
※絶対、秒に狂いがないので、
最初の最初は、焦って、実際より、数えるのが、速くなったりするので、
初心者と、時計好きの方に オススメです。
「時計自体、あんまり好きじゃない」という方には、
外出時などは、
「デザイン優性のお気に入りの腕時計」
をしておくと、いいかもしれません。
②シンプルに 指を折って、数える。
※「１、２、３…」と、声に出すと、息が吐きやすくなってオススメです。
(人がいる外出時は、
息だけで喋るような小声でやると、
周りはうるさいし、
昨今、マスクしてる影響で、バレにくいです。)
ただ、最初の最初に、これから始めてしまうと、
動悸の速さや、パニックなどにつられて、
数え方が、速くなってしまう場合があります。
最初だけは、時計の秒針を見ながらやるのが、オススメです。
※後、
「数を数えるのなんか、簡単すぎて、できるか！」
って方には、
【世界の数の数え方】
を、一通りやってみるのも、オススメです。
詳しく書くと、長くなるので、かいつまんで
書きますと、こんな感じです。
・日本式…パーから、親指を折っていく。
・英米式…グーから、人差し指を立てていく。
・ドイツ式…グーから、親指を広げていく。
・ロシア式…パーから、小指を折っていく。
(小指と薬指が連動してしまうのが、難しい。)
・インド式…パーから、親指を使って、小指から、「指の関節」を数えていく。
(これだと、両手で１回で、２０以上、数えれます。)
・中国式…１～５までは、「英米式」と同じなのに、６から、オリジナル要素が強くなる。
(記憶力が試されます。
後、片手で１０まで数えれるのは、「中国式」だけです。)
興味のある方は、是非、ググって探してみて下さい。
わたしは、やってるうちに、指の折り方を思い出すのに、集中しすぎで、
いつの間にか、悪い思考が吹き飛んで、治ってる事もあります。
ですが、逆に、頭が疲れて、余計酷くなる事もあります。
体調をみながら、やってみて下さい。
③好きな音楽に合わせてやる。
※４／４拍子なら、「８ｰ４」のリズムにはなるので、
後は、曲の速さが、「８秒」になるのを探せば、ＯＫです。
大抵、８秒掛けて吐ききったら、
大急ぎで、息を吸いたくなるので、
そしたら、大体、４回くらい吸えば、楽になるので、
それくらいアバウトでも、大丈夫だと思います。
かえって、４／４の曲を、"ピッタリ" 「８ｰ４」に合わせてしまうと、
＜ズレ＞が出て、ややこしくなってしまうので。
(詳しく書くと、長くなるので やめますが、
やってみると、分かると思います。)
わたしが、色々やって、一番良かったのは、
YouTubeアニメ『テイコウペンギン』
の、最初のＯＰ(オープニング)です。
(８秒ピッタリ)
「歌いやすい」
「覚えやすく、口ずさみやすいフレーズ」
「口に出してたのが、もし聞かれても、
鼻歌くらいにしか、認識されない」
所が、オススメです。
ちなみに、どんなのかというと、
🎵テレレッ テーテー
テーテーテー
🎵テレレッ テーテー
テーテテーー
🎵テレレッ テーテー
テーテーテー
🎵テレレッ テーテー
「テイコウペンギン」
です。
息が吐ききれなかった時は、
最後の「テイコウペンギン」のトコで、
喋りながら、息を吐いてしまいます。
それでもダメなら、
「テイコウペンギン」
って言う所で、
「このタイトル、『テイコウペンギン』だけど、
『コウテイペンギン』もじってるクセに、
主人公、『アデリーペンギン』なんだよなー」
と、思い出すと、
ちょっと、笑えます。
上手く、吐ききれます。
後は………
あ、「呼吸法」やる前に、
「頓服(安定剤)」服用しておくと、
更に効きますよ。
